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健康提醒 | 正确防暑的姿势送给你!

文章来源:中国疾控静态 作者: 发表日期>2019-08-04

暴晒、高温!

热到和太阳肩并肩!

躺在冰箱里吃冰棍儿、喝冷饮是你的解暑办法?

NO!

这些才是解开高温 正确防暑的姿势!!!

01★出行躲避烈日暴晒,做好遮阳防护

夏日外出尽量避开高温时段,最佳不要在中午前后在烈日下行走或休息,因为这个光阴段的阳光最强烈,发生中暑的可能性较高。

如果此时必需外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最佳涂抹防晒霜,以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服,应少穿化纤品类打扮,以免大批出汗时不能实时散热,引起中暑。

02★实时饮水,适当弥补电解质

准备充足的水饮,实时饮用,不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了,每次喝水节制在150-200ml,要喝温开水,不要喝冰水。根据气温的高低,一样平常职员天天喝1.5至2升水,高温功课职员,天天喝3-5升水。出汗较多时可适当弥补一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人觉得倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

03★用水冲洗,实时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤,当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。

04★正当饮食,包管营养

夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黄瓜、西红柿等;新鲜生果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以或许用来弥补水分。

乳制品既能补水,又能满意身体的营养之需。

别的,在高温环境中工作的人群,应适当弥补含有钾、镁等元素的饮品。

05★正当支配作息光阴,坚持充足睡眠

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易觉得疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各体系都获得抓紧,既利于工作和进修,也是预防中暑的措施。

最佳就寝光阴是22时至23时,最佳起床光阴是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

06★装备防暑药品

在户外运动或停止高温功课的人群,随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品,或放置在就近工作场合,随时应用,以防发生中暑。

 

这些姿势你控制了吗?

祝咱咱们不在这个夏天被晒黑!

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